«2025 жазғы психологиялық қолдау алаңдары»

облыстық жобаның практикалық бөлігі

Бағыт: стресске төзімділікті қалыптастыру

      Стресске төзімділікті қалыптастыру-қазіргі жағдайда балалар мен жасөспірімдерді психологиялық сүйемелдеудің маңызды міндеттерінің бірі. Стресстік жағдайларды жеңе білу, ішкі тепе — теңдікті сақтау, салмақты шешімдер қабылдау және деструктивті эмоцияларға берілмеу-психологиялық денсаулықтың, табысты әлеуметтенудің және жеке дамудың негізі.

      Жазғы кезең ойын, арт-терапевтік, денеге бағытталған және тренинг әдістерін қолдана отырып, жұмсақ, қиындықсыз форматта жұмыс істеудің ерекше мүмкіндіктерін ұсынады. Жазғы алаңдарда балалар мен жасөспірімдер демалып қана қоймай, өзін-өзі реттеудің пайдалы дағдыларын игере алады, зейін деңгейін жоғарылатады, өздерін және басқаларды жақсы түсінуге үйренеді.

      Жобаның практикалық бөлігі стресске төзімділікті дамытуға, позитивті ойлауды қалыптастыруға, өзіне деген сенімділікті және өмірлік қиындықтарды жеңе білуге ықпал ететін іс-шараларды жүзеге асыруға бағытталған.

 

      Жаттығулардың мақсаты: балалар мен жасөспірімдерде өзін-өзі реттеу, эмоционалды бақылау, өзгерістерге бейімделу және қиын өмірлік жағдайларда сенімді мінез-құлық дағдыларын қалыптастыруға бағытталған психо-ағартушылық және тренингтік іс-шараларға қатысу арқылы стресстік жағдайларға төзімділікті дамыту.

 

«Көрсет» жаттығуы

     Жаттығудың сипаттамасы. Жүргізуші гүлдердің атаулары пайда болатын кез-келген сөз тіркестерін айтады. Түстің атауы шыққаннан кейін, қатысушылар заттарды, оған боялған заттарды тез көрсетуі керек (бұл киім бөлшектері, аудиториядағы кез-келген нәрсе және т.б. болуы мүмкін). Кім бөгеліп қалды - өзі жүргізуші болады. Жаттығудың психологиялық мәні: зейінді жұмылдыру, күтпеген жағдайларда тез әрекет етуге үйрету. Талқылау, тәжірибе алмасу.

 

«Стресс шары» жаттығуы

      Мақсаты: физикалық және эмоционалдық шиеленісті сезіну, «бу шығару» дағдыларын үйрету.

      Нұсқаулық:

Әрқайсысына доп беріледі. Ауа сіздің уайымыңыз, қорқынышыңыз, үрейіңіз екенін елестетіп көріңіз. Допты үрлеңіз - бұл сіздің стрессіңіз жинақталады. Енді допты кенеттен жібергеніңізді елестетіп көріңіз-осылайша стресс «жарылып кетеді». Енді ауаны баяу шығарыңыз: стрессті саналы түрде босатуды үйреніңіз. Қосымша: сіз тұрып, «стрессті шайқай аласыз» — қолыңызды қатты шайқаңыз, секіріңіз, жердітебіңіз.

 

 

«Менің ішімде не бар?» жаттығуы

Мақсаты:стресскеөзіңіздіңэмоционалдыреакцияларыңызды білу.

Нұсқаулық:

Барлығынапарақпентапсырма беріледі:стресстіңсіздіңішіңіздеқалайкөрінетінінсызыңыз-бұлжаратылыс,бұлт,жарылыс,серіппежәне т.б. соданкейінәрқайсысынесалғанынжәнеәдеттестресске қалай жауап беретінін қысқашасипаттайды.Осыстресссуретіменәрі қарай неістеу керектігін талқылау.

 

4. «Мазасыз тастар» жаттығуы

Мақсаты:мазасызойлардыанықтаудыжәне«босатуды»үйрену.

Нұсқаулық: Сөмкеде қиыршық тастар бар (оны қағаз шарлармен ауыстыруға болады). Әрқайсысы кезек-кезек «мазасыз тасты» алып, оны мазалайтын нәрсені атайды (мысалы, бақылау, досымен жанжал, үйдегі жанжал). Содан кейін қатысушы тасты «дабыл қорабына» салып, осы жағдайды шешу үшін не істей алатынын айтады. Топ өз нұсқаларын ұсына алады.

 

 «Стресс картасы» жаттығуы

Мақсаты: Әртүрлі стресстік жағдайларда мінез-құлық стратегияларын әзірлеу. Нұсқаулық:Жасөспірімдердіңәдеттегікүйзелістерінсипаттайтынкарталартаратылады(сабаққакешігу,нашарбағалау,ата-аналарменжанжал, кешкешақырылмағанжәне т.б.).

Топтағы қатысушылар жағдайды талдайды және жауап береді:

Ø Мен не сезінемін?

Ø Дәл қазір не істей аламын?

Ø Қолдау үшін кімге жүгіне аламын?

Ø Мен жағдайды қалай өзгерте аламын?

Ø Содан кейін олар өз идеяларын басқа топтарға ұсынады.

 

 «Тыныштық тынысы» жаттығуы

Мақсаты: өзін-өзі реттеуүшінтыныс алу техникасынигеру.

Нұсқаулық:

Жүргізуші қарапайым «төртбұрыш бойынша тыныс алу» техникасын түсіндіреді:

• Тыныс алу - 4секунд
• Кідіріс - 4секунд
• Дем шығару - 4секунд
• Кідіріс - 4секунд

Музыкамен немесе үнсіздікпен барлығы жаттығуды орындайды. Талқылау: не сезіндіңдер? Оңайырақ болды ма?

 

 

 

 

«Тоқта-стресс!» жаттығуы

Мақсаты: өзіне-өзі жеделкөмек көрсету әдісінмеңгеру.

Нұсқаулық:

Жүргізуші «ТОҚТА» схемасын үйретеді:

·        Т - Тоқта(тоқта,жағдайды біл)

·        О - Ағза(ағзаны сезініп,тереңдем алыңыз)

·        Қ – Қара (қазір не болып жатыр?)

·        Т - Талқыла (қалай жақсы әрекет ету керек?)

• А – Ақыл (ақылды бол)

Мини - көріністер ойналады, онда жасөспірімдер кезекпен әдісті қолдануды көрсетеді.

8. «Мен бүгін қандай түстемін?» жаттығу

Мақсаты:эмоционалдызейіндідамыту.

Нұсқаулық:

Әркім өзінің қазіргі күйін көрсететін түсті таңдайды. Сіз түрлі-түсті карталарды немесе маркерлерді пайдалана аласыз. Шеңберде әркім бөліседі: «Мен бүгін көкпін, өйткені...»,  «Мен жасылмын, өйткені...»

 

9. «Тұрақтылықтың құпиясы» жаттығуы

Мақсаты:жеңудіңжекересурсынәзірлеу.

Нұсқаулық:

Барлығы«Меніңресурсым»картасыналадыжәнежазады/сурет салады,бұлоғансабырлы,сенімді,қуанышты болуға көмектеседі.Бұлмузыка,спорт,досыңызбенсөйлесу,серуендеужәне т. б. болуы мүмкін.

Әрі қарай, әркім өз картасын «тұрақтылық банкіне» — топтың барлық ресурстары жиналған қорапқа салады. Егер біреуге шабыт қажет болса, оны ашуға болады.

 

10. «Шарлар» жаттығуы

Мақсаты: кернеуді жеңілдету әдістерімен танысу, белсендіру.

 

Нұсқаулық.Ендісіз бен бізжарысамыз.Қағазды алыңыз,онымүмкіндігінше мыжыңыз.Сіздеқарсыластартобын«қағазшарларменлақтыру»мүмкіндігібар.Бөлусызығынанөтпеңіз. Біз сигнал бойынша бастаймызжәнеаяқтаймыз.Аяқтағаннанкейін кімнің жартысында«шарлар»азболатындаржеңеді.

(Соңғысигналданкейінқатысушыларәдеттетоқтамайдыжәне «қағазшарларынлақтыруды»жалғастырады.)Соңғысынадейінқандай жігермен күрескеніңіздіесте сақтаңыз.

Талдау

• Жаттығуғадейінгіжәнекейінгісезімдеріңізқандай?
• Осылайша шиеленіспен қоштасуға бола ма?

         

 

 

11. Шиеленісті «шайқаңыз» жаттығуы

 

      Аяғыңыздыиықеніне қойып, тізеңіздісәлбүгіптұрыңыз.10минутішіндеқолдарыңызбен,аяқтарыңызбен,басыңызбенжәнеиықтарыңызбеншайқаңыз.Қорытындылай келе, тынышбұрышқаотырыңызжәнебесминут бойы тыныс алуыңызды бақылаңыз.

      Тыныс алу кезіндеСізгееңжағымдыәдістіқолданыңыз: әр түрлітанауларарқылыкезектесіптыныс алу, тыныс алу жәнедем шығару немеседенеде ингаляциялық ауаны бақылау.Біразтәжірибе жасаңыз жәнеосыәдістердіңқайсысысізүшінжақсыекенінанықтаңыз.

       Қозғалыстағы көптеген адамдар үшін сыртқы әлемнен ішкі әлемге ауысу оңайырақ. «Шайқау» жаттығуы ауыр ойларды шайқауға көмектеседі, бұл жағдайда қозғалыс пен тоқтау арасындағы контраст кейбір басқа жаттығулардағыдай айқын емес.

 

12. «Ауа-желе-тас» ойыны

 

Мақсаты: а) қатысушылардың назарын белсендіру, топта жұмыс атмосферасын құру;

б)«бұлшықетқабығын» өзін-өзі бақылаудағдыларын қалыптастыру, релаксацияменбұлшықетті басқарудың қарапайымдағдыларынигеру.

Ойын барысы:

Топшеңбертүріндеорналасады.

Жаттығуауыспалышиеленістіжәнебүкілдененібосаңсудықамтиды.

- «АУА!» тренингке қатысушылар денелерін мүмкіндігінше «эфирлік» «айналдыруға»тырысады, еңазшиеленіссіз,дерлікқалықтайды.

-«ЖЕЛЕ!» оларөздерінтарелкадағыжелетүрінде көрсетеді - олдірілдейді ондақұрылымбайқалады.

-Ақырында,соңғыкоманда–«ТАС!»-әрқатысушыданбүкілдененішегінедейін созып,олардыңкомандасыұстап алған қалыптақатып қалуды талап етеді.

(Жүргізушіге командаларды мезгіл-мезгіл ауыстырып қана қоймай, сонымен қатар жаттығулардың барысын мұқият бақылау, релаксация дәрежесін тексеру-бұлшықет кернеуі, ойыншылардың өз денесін және жұмысқа қатысатын бұлшықет топтарын зерттеуге қызығушылығын сақтау маңызды.

 

13. «Менің стресстің алақаны» жаттығуы.

 

      Бұл жаттығуды орындау үшін жасөспірімдерге бос парақтар таратылады және әркімге өз парағында алақанын сызып, боялған алақанның ішіне өз атына қол қою ұсынылады. Тапсырма: «Боялған алақанның әр саусағына қатты алаңдаушылық, қорқыныш, ашуланшақтық, қатты шаршау тудыратын немесе тудыруы мүмкін жағдайды жазу – бұл сіз үшін стресстік жағдай». Әрі қарай, ойынға қатысушыларға контур бойымен қайшының көмегінсіз алақанның суретін парақтан жұлып алып, алдына қою ұсынылады.

 

Талқылау: әркім өзі үшін стресстік жағдайларды атайды. Жүргізуші балалардың айтқанының бәрін қорытындылайды және оқушылардың осы ұжымы үшін бірқатар жалпы стресстік жағдайларды анықтайды.

 

14. «Менің стресске жауабым» жаттығуы.

      Бұл жаттығу үшін алдыңғы тапсырмада ойынға қатысушылар жасаған «менің стресстің алақаны» қажет. Келесі тапсырма: «Боялған алақанның әр саусағын бүгіп, оған «менің стресске жауабым» деп жазу керек, яғни стрессті жеңу, күшті жағымсыз эмоциялардан арылу үшін боялған қолдың саусағына жазылған жағдайға жауап ретінде не істейсіз немесе не істедің. Талқылау: «Біздің стрессті басқару тәсілдері». Стресспен күресудің типтік және типтік емес тәсілдері туралы жүргізушінің жалпылауы.

15. «Теледидардың дыбыс көлемі» жаттығуы.

      Ойынға қатысушылармен дауыстың көмегімен психоэмоционалды шиеленісті төмендетуге бағытталған жаттығу өткізіледі. Тапсырма: жүргізуші қолын бұру арқылы қатысушылар айтатын дыбыс деңгейін реттейді. Жасөспірімдерге қолдың барлық позициялары және олар белгілейтін дыбыс деңгейі түсіндіріледі және «А» дыбысы ұсынылады. Әрі қарай, 1 минут ішінде жасөспірімдер үнсіз, содан кейін қажетті дыбысты өте қатты айтады, оның көлемін жүргізушінің көмегімен реттейді. Жаттығу нәтижелерін талқылау: «қатты дыбыс – «кернеуді жеңілдету» механизмі туралы пікір алмасу.

16. «Шатасу» жаттығуы

      Бұл жаттығу ойынның соңында оны аяқтау және жағымды және есте қаларлық қасиет беру үшін қолданылады. Сондай-ақ, онда қатысушылар бір-бірімен белсенді өзара әрекеттеседі, бұл сынып ұжымының бірлігін дамытуға мүмкіндік береді. Сипаттама: барлық қатысушылар шеңберге тұрып, қолдарын алға созады. Осыдан кейін әр қатысушы өз қолымен басқа адамның қолынан ұстауы керек. Сіз көршіңіздің қолынан ұстай алмайсыз немесе екі қолыңызбен бір адаммен байланыса алмайсыз. Барлығы қол ұстасып болғаннан кейін,топ шешілуі керек, яғни қолдарын ашпай, бәрін қайтадан шеңберге тұрғызу керек. Талқылау: «Жалғыздан көрі, барлығы бірге стресстік жағдайды, оңай жеңе алады!».

 

17 «Фараонның күлімсіреуі» жаттығу

Мақсаты:стресскетөзімділіктіарттыру.

 

Өткізутехникасы:психологоқушылармен бірге стресскетөзімділіктіарттыружаттығуларынорындайды.

Нұсқаулық: егер стресс пайда болса, тік тұрыңыз, иегіңізді сәл жоғары көтеріңіз, иығыңызды жайып, күлімсіреңіз. Өз қиялыңызды толығымен қосыңыз және өзіңізді египет фараоны сияқты мақтан тұтатын сфинкс ретінде елестетіңіз, сонымен қатар комедия актері сияқты көңілді болуы мүмкін. Күлімсіреуді және осы позаны екі минут ұстаңыз, содан кейін демалыңыз және қолдарыңызбен бірнеше күшті қозғалыстар жасаңыз және денеңізді әртүрлі бағытта еңкейтіңіз. Талқылау: Сізге бұл жаттығу ұнады ма? Жаттығуды орындау оңай болды ма? Бұл жаттығуды орындағаннан кейін сіз өзіңізді қалай сезінесіз?

 

18 «Жұлдызды алу» жаттығу

Мақсаты:мазасыздықсезімінжеңілдету,рефлексия.

Техника:қатысушыларыңғайлыотырады,психологтыныш, босаңсытатынмузыканықосадыжәнежаттығудыайтады.

Нұсқаулық: ыңғайлы отырыңыз, демалыңыз, көзіңізді жұмыңыз. Өзіңізді алаңда тұрғаныңызды елестетіп көріңіз. Сіздің үстіңізде қараңғы түнгі аспан, барлығы жұлдыздармен көмкерілген. Олар соншалықты жарқырайды, олар өте жақын көрінеді. Алаң жұмсақ, жұмсақ көк жарыққа толы. Адамдар жұлдыз құлаған кезде тілек айту керек және ол міндетті түрде орындалады дейді. Олар сондай-ақ жұлдызды алуға болмайды дейді. Бірақ олар жай ғана тырыспаған шығар? Аспандағы ең жарқын жұлдызды ақыл-ой көзімен табыңыз. Ол сіздің қандай арманыңызды еске түсіреді? Не қалайтыныңызды жақсы елестетіп көріңіз. Енді көзіңізді ашып, терең дем алып, тынысыңызды алып, жұлдызға жетуге тырысыңыз. Бұл оңай емес: бар күшіңізді салыңыз, қолыңызды созыңыз, аяқтын ұшына тұрыңыз. Сонымен, тағы аздап, сіз оны дерлік алдыңыз. Бар! Алақай! Дем шығарыңыз және демалыңыз, сіздің бақытыңыз сіздің қолыңызда! Жұлдызыңызды алдыңызға әдемі себетке салыңыз. Оған қарап қуаныңыз. Сіз өте маңызды нәрсе жасадыңыз.