ТРЕНИНГ «СТРЕСС ПОД КОНТРОЛЕМ» ПО ЛИЧНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ, СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ И ПРОФИЛАКТИКЕ АДИКЦИЙ
(для обучающихся 5-8 классов и студентов 1-4 курсов)
Цель тренинга: научить детей распознавать стресс, понимать его причины и способы справляться с ним.
- Введение. Что такое стресс?
Педагог: Здравствуйте, ребята! Сегодня мы поговорим о том, что такое стресс. Стресс — это реакция организма на разные ситуации, когда мы чувствуем, что что-то сложно или страшно. Это может быть, например, подготовка к контрольной работе, споры с друзьями или переживания из-за каких-то событий в жизни. Стресс может быть разным: от легкого волнения до сильных переживаний. Но важно, что мы можем научиться контролировать свой стресс. И сегодня я покажу вам, как это сделать.
- Упражнение 1: «Стресс и я»
Цель: осознать, что такое стресс и как он проявляется у каждого из нас.
Задание:
- Возьмите листы бумаги и ручки.
- Напишите 3 ситуации, когда вы чувствуете стресс (например, контрольная работа, ссора с другом, подготовка к СОЧ).
- Вспомните, что именно вы чувствуете в эти моменты (например, тревога, злость, страх, обида).
- Поделитесь своими мыслями с соседом.
Педагог: иногда стресс проявляется в нашем теле. Мы можем чувствовать учащенное сердцебиение, потливость, напряжение в плечах или животе. Важно научиться замечать такие симптомы, чтобы успевать контролировать свое состояние.
- Упражнение 2: «Методы борьбы со стрессом»
Цель: ознакомить с методами борьбы с стрессом и научить использовать их.
Задание:
- Я расскажу вам о нескольких способах, которые могут помочь справиться с стрессом. После каждого способа попробуйте его на практике.
Способ 1: Глубокое дыхание:
- Закрываем глаза, медленно вдыхаем носом, затем медленно выдыхаем через рот. Повторяем 5-6 раз.
Способ 2: Визуализация:
- Представьте себе место, где вам спокойно и уютно (это может быть пляж, лес, горы). Закройте глаза, представьте, как вы находитесь там, как все вокруг вас тихо и мирно. Ощутите спокойствие.
Способ 3: Расслабление мышц:
- Сядьте удобно. По очереди напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц: пальцы рук, руки, плечи, лицо и т.д. Почувствуйте, как напряжение уходит.
Педагог: каждый из этих способов помогает нам расслабиться и вернуть контроль над своими эмоциями. Запомните их, и в следующий раз, когда почувствуете стресс, можете попробовать использовать один из этих методов.
- Упражнение 3: «Как я справляюсь со стрессом?»
Цель: развить умение ребенка справляться со стрессовыми ситуациями.
Задание:
- Обсудите в группе, как вы обычно справляетесь со стрессом. Возможно, кто-то из вас использует спорт, кто-то — музыку, а кто-то — общение с друзьями.
- Поделитесь вашими методами, запишите самые эффективные.
Педагог: каждый человек может справляться со стрессом по-разному. Главное — найти свой способ и использовать его в нужный момент.
- Упражнение 4: «Стрессовые ситуации»
Цель: развить навыки анализа стрессовых ситуаций и совместного поиска решений.
Задание:
- Разделите класс на 3-4 подгруппы.
- Каждой подгруппе дается карточка с описанием стрессовой ситуации (например, «не успел подготовиться к контрольной», «ссора с другом», «переживание за важное выступление», «несправедливое замечание учителя»).
- Подгруппа должна обсудить, что они чувствуют в этой ситуации, какие мысли у них появляются и какие физические реакции они замечают (участники могут использовать слова вроде «тревога», «злость», «страх» и т.д.).
- Затем каждая подгруппа должна придумать, как можно справиться с этой ситуацией. Это может быть, как использование дыхательных техник, так и рекомендации по решению проблемы.
Пример стрессовой ситуации:
- У вас контрольная работа, и вы не успели выучить.
- Вы поссорились с другом, и теперь чувствуете обиду.
- У вас важное выступление, и вы очень волнуетесь.
Педагог: важно не только понимать, что вызывает стресс, но и научиться находить способы справляться с ним. Давайте посмотрим, какие решения предложат наши подгруппы.
- Упражнение «Колесо решения»
Цель: Помочь детям научиться находить различные способы решения стрессовых ситуаций.
Задание:
- Разделите класс на 3 подгруппы.
- Каждой подгруппе дайте большой лист бумаги, на котором нарисован круг, разделенный на несколько секторов (можно использовать фломастеры или цветные карандаши).
- Каждая группа должна в каждом секторе написать способ, который помогает справляться со стрессом. Например:
- Способ 1: Поговорить с другом.
- Способ 2: Сделать несколько глубоких вдохов.
- Способ 3: Записать свои мысли и чувства на бумаге.
- Способ 4: Слушать музыку.
- После того как группы запишут свои способы, они представляют их классу и объясняют, в каких ситуациях они могут быть полезны.
Педагог: важно понимать, что есть разные способы справляться с тем, что нас беспокоит. У каждого из нас есть свои методы, и они могут быть очень эффективными, если правильно их применять. Главное — не замыкаться в себе, а искать решения.
- Рефлексия. Заключение
Педагог: теперь, когда мы узнали, что такое стресс и как с ним справляться, давайте подумаем, что нового вы для себя узнали. Как вам помогли наши упражнения? Что будет вашим методом борьбы со стрессом в будущем?
Задание для рефлексии:
- Каждый ребенок говорит, какой способ борьбы с стрессом он считает самым полезным для себя.
- Напишите, какой один совет вы дадите своему другу, если он будет переживать из-за чего-то.
Педагог: молодцы, вы сегодня хорошо поработали! Помните, что стресс — это нормальная часть жизни, но важно научиться контролировать его и не давать ему управлять нами. Используйте все, что мы сегодня узнали, чтобы чувствовать себя уверенно в любых ситуациях.
