ТРЕНИНГ «ТЕРРИТОРИЯ УСПЕХА: НАВСТРЕЧУ ТВОЕМУ ЕНТ» ПО ПОДГОТОВКЕ К ЕНТ: «КАК УВЕРЕННО СДАТЬ ЕНТ: СТРАТЕГИИ УСПЕХА И САМОКОНТРОЛЬ»

(для учащихся 11 классов)

 

Деловая игра «УСПЕХ ПОД КОНТРОЛЕМ» особенно актуальна для учащихся, готовящихся к ЕНТ, поскольку помогает им справляться со стрессом, сохранять уверенность и регулировать эмоции в процессе подготовки к экзамену. Это способствует улучшению результатов и создает позитивную атмосферу, необходимую для успешной сдачи экзаменов.

Цель: Развить стрессоустойчивость и эмоциональную регуляцию у учащихся, готовящихся к ЕНТ, путем формирования навыков эффективного управления эмоциями и стрессом. Это способствует улучшению психологического состояния, повышению уверенности в себе и успешной подготовке к экзаменам. Такие навыки помогают не только в учебном процессе, но и в других сферах жизни, поддерживая гармоничное развитие и успешную самореализацию.

Участники: учащиеся 11 классов.

Ход игры:

 

ВВЕДЕНИЕ

1. Приветствие и знакомство

Дорогие учащиеся!

Рады приветствовать вас на нашем тренинге, который посвящен ключевым аспектам подготовки к ЕНТ. Мы рассмотрим эффективные стратегии успеха, методы самоконтроля и психоэмоциональной подготовки, которые помогут вам уверенно пройти экзамен и достичь высоких результатов.

В современном мире, полном вызовов и стресса, способность эффективно справляться с трудностями, сохранять спокойствие и уверенность становится особенно важной. Поэтому мы подготовили этот тренинг, чтобы помочь вам освоить стратегии для уверенной и успешной сдачи ЕНТ.

Сегодня мы сосредоточимся на том, как управлять своими эмоциями, сохранять концентрацию и достигать поставленных целей. Давайте проведем это время с максимальной пользой и мотивацией!

 

РАЗМИНКА «Позитивная волна»

Цель: Быстро поднять настроение и создать атмосферу взаимной поддержки.

Инструкция:

Попросите участников встать в круг.

Объясните, что нужно будет передать друг другу «позитивную волну». Это делается следующим образом: каждый участник говорит что-то позитивное о человеке, стоящем рядом с ним. Например, «Ты всегда вносишь в группу положительные эмоции», «Ты отличный слушатель», «Ты всегда уверен в себе».

После того как каждый передаст комплимент своему соседу, тренер говорит: «Теперь представьте, что эта волна позитива возвращается к вам! Чувствуете, как поднялось настроение?».

Пример фразы для тренера:

«Вижу, как в комнате стало теплее и позитивнее! Давайте продолжим в том же духе, потому что каждый из нас способен создать атмосферу поддержки и уверенности!».

1. «Мозговой штурм»: Что мешает, а что помогает?

Цель: выявить основные внутренние и внешние барьеры в подготовке к ЕНТ и осознать свои ресурсы и опоры.

1. Мини-опрос:
2. Что вызывает страх?

• Что отвлекает?
• Какие мысли или ситуации подрывают уверенность?
• Какие трудности вы испытываете?

Давайте подумаем, как можно справиться с этими страхами, чтобы они не мешали вашей уверенности и результатам.

Какие у вас сильные стороны?

• Что вас мотивирует?
• Кто или что помогает вам справляться?
• Какие стратегии или привычки работают?

Обсуждение:

• Какие страхи оказались самыми частыми?
• Чем можно заменить деструктивные мысли?
• Какие ресурсы вы уже используете, а какие хотели бы развивать?

«Важно уметь не только видеть свои страхи, но и понимать, что у каждого из нас уже есть внутренние силы и внешняя поддержка. Даже если страх есть — это не значит, что вы не справитесь. Главное — знать, чем вы можете себе помочь.»

 

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

 

УПРАЖНЕНИЕ 1: «Откровенно говоря…» (приложение 1)

Цель: укрепить доверие к участникам группы, снять напряжение и внутренние «зажимы» и страхи, быть откровеннее в кругу участников.

Материал: карточки с незаконченными предложениями 25 штук (Приложение 1).

Ход проведения: участники сидят в кругу. Ведущий предлагает участникам по одному вытащить карточки из шкатулки. Затем по кругу участники высказываются, начиная с фразы «Откровенно говоря…». Первый участник выбирается по желанию. Важно, чтобы все участники приняли участие в упражнении.

Обсуждение:

1. Трудно ли было заканчивать предложенные фразы?
2. Какое из высказываний участников Вам показалось ближе всего?

 

УПРАЖНЕНИЕ 2: «Упражнение «Я — успешный сдающий ЕНТ»

Цель: формирование позитивного мышления и уверенности.

Раздайте участникам листы бумаги. Попросите учащихся написать фразу: «Я сдал ЕНТ на ___ баллов, потому что…».

Затем пусть каждый продолжит: «…я готовился…», «…я справился со стрессом…», «…я знал, что могу…» и т.д.

Прочитать вслух (по желанию).

 

УПРАЖНЕНИЕ 3: «Стресс ситуация» (приложение 2)

Цель: Тренировка конструктивного реагирования на стрессовые ситуации.

Участники делятся на команды. Каждой команде выдается карточка с «стресс-ситуацией»:

 

УПРАЖНЕНИЕ 4: «За и Против» (приложение 3)

Сейчас мы проведем «Дебат-баттл». Вы будете работать в командах и защищать разные точки зрения по спорным темам, связанным с учёбой, стрессом, мотивацией и самооценкой. Это поможет нам научиться выражать свои мысли, уважать чужие мнения и конструктивно спорить.

Цель: Развить критическое мышление, аргументацию, уверенность в себе и умение отстаивать позицию.

Помочь учащимся осознать разные взгляды на тему экзаменационного давления, мотивации и будущего.

Инструкция:

Ведущий выбирает или тянет случайным образом одну тему из подготовленных карточек. Одна команда автоматически становится «ЗА», другая — «ПРОТИВ» (или команды выбирают сторону сами — по желанию.) Команды обсуждают свои аргументы. Можно использовать бумагу, делать заметки.

Советы для команд:

• Составьте 2–3 сильных аргумента.
• Подготовьте ответ на возможные возражения.
• Используйте примеры из жизни, школы, семьи.
• Выберите одного или нескольких спикеров.

 

УПРАЖНЕНИЕ 5: «Пантомима: Экзаменационные ситуации» (приложение 4)

Сейчас мы будем использовать пантомиму для того, чтобы показать важные моменты и переживания, с которыми сталкиваются многие из нас в период подготовки к экзаменам. Вы не будете использовать слова, только жесты и мимику. Это поможет не только снять напряжение, но и лучше понять, что переживают другие.

Цель: Развить умение выражать эмоции и ситуации без слов, используя только жесты и мимику. Это упражнение поможет снять напряжение и развить креативность в выражении переживаний, связанных с экзаменами, а также поможет команде лучше понимать друг друга.

Инструкция:

Участники делятся на две команды. Каждой команде предлагается по несколько ситуаций, связанных с подготовкой к экзаменам, которые нужно будет изобразить. Один участник из команды будет показывать пантомиму, а остальные должны угадать, о чём идет речь. Без слов — можно использовать только жесты, мимику и движения. Важно, чтобы команда поняла, в какой ситуации находится участник, и угадала её за минимальное количество времени. За каждую правильную отгаданную ситуацию команда получает баллы.

Обсуждение (5 минут):

Психолог задает вопросы участникам:

• Какие эмоции вы почувствовали, когда показывали свою ситуацию?
• Насколько сложным было передать переживания без слов?
• Какие стереотипы или образы по поводу экзаменов возникли при изображении ситуаций?

 

УПРАЖНЕНИЕ 6: «Мои опоры во время подготовки»

Сейчас вы переживаете непростой период — много нагрузки, ожиданий, внутреннего напряжения. Но у каждого человека есть свои внутренние и внешние ресурсы — то, что помогает не сдаваться, восстанавливаться, находить силы.

Сегодня мы составим личный список опор — то, к чему вы можете обратиться в любой сложный момент.

Цель: Помочь участникам осознать свои личные источники поддержки, восстановления и вдохновения в период напряженной подготовки к важным жизненным этапам (например, экзаменам). Укрепить веру в собственные силы и расширить набор способов борьбы со стрессом.

Инструкция:

Каждой группе выдается задание по разработке стратегии подготовки к экзаменам. Каждая группа должна выработать свою стратегию и прописать её на плакате. Важно, чтобы стратегии были реалистичными, конкретными и применимыми в реальной жизни.

Темы для разработки стратегий:

• Группа 1: Разработайте стратегию подготовки к экзаменам, если у вас мало времени и вы чувствуете сильное напряжение.
• Группа 2: Разработайте стратегию подготовки, если вам нужно поддерживать концентрацию и мотивацию на протяжении долгого времени, чтобы не перегореть и не терять уверенности.

 

УПРАЖНЕНИЕ 7: «Советы выпускнику»

Цель: сформировать и обменяться практическими рекомендациями.

Психолог:

Представьте, что к вам обратился выпускник, который боится экзаменов. Ваша группа — это команда советников. Что бы вы ему посоветовали?»

Темы по группам:

Группа 1: Как готовиться к экзамену с умом и без перегрузки?

Группа 2: Как справляться с волнением в день экзамена?

Инструкция:

1. Запишите 3–5 коротких, но конкретных советов.
2. Один участник из группы озвучивает советы перед всеми.
3. Можно создать общий постер «Памятка уверенного выпускника» из всех советов.

 

Рекомендации для учащихся (приложение 5)

Эти краткие рекомендации помогут быстро вспомнить ключевые моменты и применить их на практике.

1. Планируйте заранее

• Разделите подготовку на небольшие части.
• Делайте разумный график с отдыхом.
• Не перегружайте себя в последний момент.

2. Снижайте стресс регулярно

• Дышите глубоко, делайте паузы, двигайтесь.
• Используйте прогулки, спорт, музыку, тишину — то, что вас успокаивает.
• Не замыкайтесь — общайтесь с теми, кто поддерживает.

3. Не бойтесь просить помощи

• Обращайтесь к учителям, друзьям, родителям, если сложно.
• Иногда просто разговор помогает снять тревогу.

4. Верьте в себя

• Напоминайте себе: «Я готов(а), я стараюсь, и этого достаточно».
• Не сравнивайте себя с другими — у каждого свой путь.

5. Знайте свои ресурсы

• Вспомните всё, что вам помогает: хобби, интересы, поддержка, вдохновение.
• В трудную минуту возвращайтесь к своему списку опор (например, из упражнения «Мои ресурсы»).

 

УПРАЖНЕНИЕ 8: Упражнение «Передай жест»

Участники стоят в кругу.

Первый человек придумывает любой жест или короткое движение (например: хлопок + поворот, наклон, смешной танец, кивок и т.д.). Он показывает этот жест следующему участнику.

Задача — передать его дальше, но каждый добавляет что-то своё!

В конце круг, полный весёлых движений — оживлённый, необычный и заряжающий.

Можно завершить всем вместе, повторив финальное движение всей группой.

Рефлексия и завершение (25 минут)

Дорогие учащиеся, наш тренинг подошёл к концу. Сегодня мы с вами говорили о том, что экзамены — это не только проверка знаний, но и испытание на устойчивость, самоорганизацию, веру в себя.

Мы искали способы, как справляться с волнением, как сохранять мотивацию и как не терять себя в период подготовки.

Надеюсь, каждый из вас нашёл для себя что-то полезное — будь то идея, поддержка, осознание или конкретная стратегия.

Важно помнить: экзамены — это всего лишь один этап жизни, а вы — гораздо больше, чем баллы или оценки.

 

Всем спасибо!

 

Анкета для самостоятельного определения уровня стресса у студентов (вариант «Да/Нет»)

Инструкция: Ответьте «Да», если утверждение верно для вас в течение последних двух недель, и «Нет», если не верно.

Физические симптомы:

1. У меня часто болит голова. (Да/Нет)
2. Я испытываю мышечное напряжение или боли в разных частях тела. (Да/Нет)
3. У меня проблемы со сном (бессонница или сонливость). (Да/Нет)
4. Я чувствую усталость и истощение даже после отдыха. (Да/Нет)
5. У меня изменился аппетит (стал/стала есть больше или меньше обычного). (Да/Нет)
6. У меня появились проблемы с пищеварением (боли в животе, расстройство желудка). (Да/Нет)
7. Я замечаю, что чаще болею простудными заболеваниями. (Да/Нет)
8. У меня учащенное сердцебиение или чувство нехватки воздуха. (Да/Нет)

Эмоциональные симптомы:

1. Я чувствую себя раздраженным/раздраженной или легко выхожу из себя. (Да/Нет)
2. Меня часто беспокоят тревожные мысли или чувство страха. (Да/Нет)
3. Я чувствую себя подавленным/подавленной и несчастным/несчастной. (Да/Нет)
4. Мне трудно сосредоточиться или принимать решения. (Да/Нет)
5. Я стал/стала более забывчивым/забывчивой. (Да/Нет)
6. Я чувствую себя одиноким/одинокой или изолированным/изолированной от других людей. (Да/Нет)
7. Мне кажется, что я теряю контроль над ситуацией. (Да/Нет)
8. Я часто плачу без причины или по пустякам. (Да/Нет)

Поведенческие симптомы:

1. Я стал/стала больше курить или употреблять алкоголь. (Да/Нет)
2. Я часто откладываю дела на потом. (Да/Нет)
3. Я избегаю общения с людьми. (Да/Нет)
4. Я стал/стала менее продуктивным/продуктивной в учебе или работе. (Да/Нет)
5. У меня появились трудности с организацией времени. (Да/Нет)
6. Я часто переедаю или заедаю стресс. (Да/Нет)
7. Я стал/стала более рассеянным/рассеянной. (Да/Нет)
8. Я замечаю у себя нервные привычки (грызу ногти, кручу волосы, и т.д.). (Да/Нет)

Интерпретация результатов:

• 0-5 ответов «Да»: Низкий уровень стресса.
• 6-12 ответов «Да»: Средний уровень стресса. Рекомендуется обратить внимание на свое состояние и принять меры по снижению стресса.
• 13 и более ответов «Да»: Высокий уровень стресса. Необходимо обратиться за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту).

Рекомендации:

• Если вы обнаружили у себя признаки стресса, не откладывайте решение этой проблемы.
• Попробуйте выявить причины стресса и по возможности устранить их.
• Используйте методы релаксации (медитация, дыхательные упражнения, йога).
• Занимайтесь спортом или другой физической активностью.
• Обеспечьте себе полноценный сон и отдых.
• Общайтесь с друзьями и близкими людьми.
• Обратитесь за помощью к специалисту, если не можете справиться со стрессом самостоятельно.